Что нельзя есть при пмс. Питание при ПМС: полезные продукты, витамины, диета. Примерное меню II дня

Природа симптомов ПМС необъяснима, но их воздействие может выбивать женщин из колеи. Симптомы ПМС появляются за неделю или две перед менструацией у 8%-20% женщин.

Предменструальный синдром – это группа симптомов, которые возникают за неделю или две перед менструацией и, как правило, проходят с ее наступлением. В число этих симптомов входят депрессия, вздутие живота, раздражительность, тревожность, чувствительность молочных желез и перепады настроения. Обычно при их появлении для большинства женщин начинается физически и эмоционально изматывающий период. И хотя точная причина симптомов ПМС не известна, их триггерами могут служить многие факторы.

Основным фактором, ответственным за развитие предменструального синдрома, представляются гормональные изменения. Другие факторы могут включать низкий уровень витаминов и минералов, а также употребление соленой пищи, алкоголя и кофеина.

Кальций. Много кальция, который необходим женщинам, сталкивающимся с симптомами ПМС, содержат йогурт, сыр и другие молочные продукты. Известно, что кальций уменьшает депрессивные симптомы тревожности. Употребление богатой кальцием пищи в течение нескольких дней до, а также во время менструации помогает сохранять хорошее самочувствие. Так, ослаблению эффектов ПМС и вздутия способствует обезжиренный йогурт. В число других богатых кальцием продуктов входят овощи, такие как брокколи, и фрукты, в частности бананы.

Омега-3 жирные кислоты

Известно, что продукты, богатые этими веществами, предотвращают перепады настроения, которые происходят при наступлении ПМС. В этот период следует употреблять такие продукты, как семена льна, авокадо, лосось и сардины. Сардины также являются богатым источником кальция, который ослабляет депрессию.

Эти витамины, в частности витамины B 1 , B 2 и B 6 , очень важны для контроля симптомов ПМС. Исследования показывают, что женщины, которые получают эти витамины с употребляемой пищей, реже сталкиваются с симптомами ПМС. Такие содержащие витамины группы B продукты, как бананы, клюква, шпинат, стручковая фасоль и рыба, также помогают регулировать перепады настроения.

Употребляя продукты и добавки с витамином E , можно держать под контролем чувствительность молочных желез и утомляемость. В число богатых витамином E продуктов входят капуста кале, шпинат, орехи, семена, коричневый рис, спаржа и рыба. Также можно принимать некоторые витаминные добавки, чтобы облегчать симптомы ПМС, однако прибегать к их помощи рекомендуется только после консультации у врача.

Многие женщины испытывают при наступлении ПМС усиленную тягу к пище. Приносит облегчение и восстанавливает силы, а также содействует предупреждению сопряженных с данным синдромом вздутия и задержки воды употребление вместо вредной пищи и рафинированного сахара продуктов, которые богаты сложными углеводами. В период ПМС следует употреблять цельные злаки, овсяные отруби и другие подобные продукты.

Снятию усталости и уменьшению раздражительности при наступлении ПМС способствует употребление продуктов богатых клетчаткой. Такие продукты помогают ослаблять и симптомы вздутия. Восстановлению способствуют капуста кале, которая богата кальцием и витамином E, шпинат и свекла, содержащие много железа, и другие зеленые листовые овощи.

Депрессия в период ПМС может быть вызвана нехваткой магния в организме. Отличными средствами для повышения уровня магния в крови являются такие богатые этим минералом продукты, как чечевица, орехи (миндаль и фундук), коричневый рис, пшеничные отруби, мангольд, шпинат, арахис, фасоль, горох и семена подсолнечника.

Приготовление различных блюд из перечисленных выше продуктов обязательно оградит вас от различных симптомов ПМС. Помимо соблюдения диеты, включающей упомянутые питательные вещества, при наступлении ПМС также следует избегать определенных продуктов. В их число входят продукты богатые натрием, такие как обработанные и упакованные продукты, продукты с высоким содержанием сахара, например шоколад и десерты, напитки, содержащие кофеин, в частности кофе и чай, и алкоголь. Кроме того, защищаться от подавленности или раздражительности и освежаться в период ПМС помогает достаточная физическая нагрузка. Также полезны техники расслабления, которые помогают снимать стресс, такие как йога и медитация.

Что такое ПМС, женщинам рассказывать не нужно. В большинстве своем они и так хорошо знают циклические изменения, которые происходят в их организме каждый месяц. Предменструальный синдром у каждой представительницы прекрасного пола проявляется по-разному. Одной постоянно хочется сладостей, другая мучается с отеками, а третья становится раздражительной. Не являются редкостью и болезненные ощущения внизу живота. Врачи уверяют, что эти проявления можно скорректировать. В статье представлена информация о питании при ПМС.

Особенности явления

Женщинам обычно не нужно объяснять, что кроется за этими словами. Начиная с подросткового возраста, им приходится регулярно испытывать комплекс неприятных симптомов, сигнализирующих о приближении менструации. Предменструальный синдром насчитывает множество симптомов. Все их можно объединить в несколько основных групп:

• Тревожность, раздражительность и бессонница.
• Повышение аппетита. Женщин обычно тянет на сладости. К этому присоединяется слабость, разбитость и головные боли.
• Апатия, забывчивость и невнимательность.
• Отечность, увеличение массы тела.

Симптомы могут быть выражены с различной силой и проявляют себя за несколько дней до начала менструации. Всеми этими метаморфозами женщины обязаны гормонам. Но хотелось бы узнать, как питание при ПМС может повлиять на состояние представительниц прекрасного пола.

Перемены в пищевом поведении

Даже если вы придерживаетесь принципов здорового питания, перед наступлением критических дней держать себя в руках становится все сложней. Почему так происходит? Все дело в гормонах, которые вносят свои коррективы. И, конечно же, вес и пищевые привычки не являются исключением. Что такое ПМС у девушек, сегодня не является тайной, даже мужчины хорошо осведомлены, что бывают особенные дни, когда прекрасные создания становятся излишне раздражительными. Но это лишь вершина айсберга.

В этот период наступает «царствие» гормона прогестерона. Главной его целью является подготовка организма женщины к предстоящей беременности. А значит, нужны жировые запасы. Но это не единственная причина того, что на кухню вы начинаете заходить чаще. В момент созревания яйцеклетки прогестерон:

• способствует запасанию жировой массы за счет активизации определенных ферментов;
• замедляет продвижение пищи через желудок и кишечник, поэтому усвоение питательных вещество происходит более плотно;
• повышает аппетит;
• меняет углеводный обмен, в результате начинает тянуть на мучное и сладкое — так что все закономерно;
• задерживает воду, что и приводит к отекам.

Гормональный фон очень сложен, повышение уровня одного гормона приводит к понижению другого. Так и происходит в данном случае. Что такое ПМС у девушки? Помимо всего прочего, это нехватка эндорфина, то есть гормона радости. Этим можно легко объяснить снижение настроения, желание поспать подольше и апатию. Не стоит ругать себя за лень, это просто ваш организм готовится к материнству.

Готовимся к переменам

Календарь позволит вам следить за тем, как меняется ваше поведение и аппетит по мере приближения критических дней. Питание при ПМС должно быть правильным и сбалансированным, но не избыточным. Неправильно отказываться от мяса и овощей, от прогулок на свежем воздухе, а вместо этого лежать на диване и есть шоколад. Последние дни перед месячными являются опасным периодом в отношении набора лишнего веса. В это время все погрешности в питании проявятся складочками на талии.

То есть организм старается из каждого кусочка вытянуть как можно больше питательных веществ и отложить их про запас, чтобы использовать потом. Поэтому начинать худеть в этот период не стоит, чтобы заранее не обрекать ваше начинание на провал. Лучше немного подождать и постараться сохранить свой вес.

Необходимые продукты

Еще раз обращаем ваше внимание на то, что питание при ПМС - это не голодовка. Вам не придется мучится от нехватки необходимых веществ. Более того, обедняя свой рацион, вы рискуете, потому как признаки ПМС будут проявляться более интенсивно. Чтобы компенсировать дискомфорт, вы наверняка прибегнете к привычному способу поеданию булочек и шоколада. Питание при ПМС должно быть сбалансированным. Перечень продуктов, которые обязательно следует включить в рацион:

• Геркулесовая каша и бурый рис, гречка.
• Сухофрукты.
• Говядина.
• Яйца.
• Жирная рыба.
• Кисломолочные продукты.
• Сливочное масло.

Следует обогатить свой рацион витаминами группы B и магнием. Эти вещества очень важны для того, чтобы уменьшить проявление ПМС и снизить неприятные ощущения.

Закономерные изменения

Даже если вы строго следите за своим питанием, перед месячными стрелки весов могут слегка отклоняться в большую сторону. Обычно разница составляет 2-3 кг, в некоторых случаях достигает 5 кг. Но вес, это еще не жир. Если ближе к концу месячных вес снова возвращается к своим исходным показателям, значит ничего страшного не произошло. Просто накопилась лишняя вода, которая после нормализации гормонального уровня снова покинула организм. Это никак не повлияет на количество жировой ткани. Но есть и другая причина, по которой ПМС и диета рассматриваются вместе. Правильное питание позволит пережить этот период легко и непринужденно, не тратя деньги на обезболивающие препараты.

Восемь правил питания

• Завтрак нужен обязательно. Ваше эмоциональное состояние существенно улучшится.
• Кальций и витамин D. Если вы не страдаете от недостатков этих элементов, то безболезненно переживете ПМС.
• Витамины и злаковые. В рационе должны преобладать зерновые культуры (злаковые), нежирное мясо, овощи, фрукты, все это - важные продукты для женского организма.
• Заменяйте конфеты на сухофрукты.
• Пейте больше воды и меньше кофе и спиртного.
• Контролируйте количество соли.
• Специалисты рекомендуют поддержать свой организм поливитаминами, куда входят витамин В6, кальций, витамин D и магний.
• Правильный образ жизни.

Оптимальная диета

Выше мы уже рассмотрели полезные продукты при ПМС. Но есть специальная диета, которая была разработана для снижения до минимума проявлений всех признаков предменструального синдрома. Придерживаться ее рекомендуется регулярно, начиная с 10 дня цикла и примерно до 24-го. Потом можно сделать небольшой перерыв и снова вернуться к лечебному рациону.

• На завтрак один банан и обезжиренный йогурт. В него можно добавить ягоды. В связи с этим специалисты рекомендуют поддержать свой организм поливитаминами, куда входят витамин В6, кальций, витамин D и магний. Можно чай и хлеб.
• Второй завтрак - чай и горсть сухофруктов с орехами.
• Обед. Салат из половины авокадо и шести томатов черри. Заправьте его лимонным соком. Запеченное куриное мясо.
• Полдник - горсть миндаля.
• Ужин - обезжиренный кефир, запеченное филе рыбы и отварной рис, а также зелень.

Как видите, ничего сложного. Все продукты простые и доступные, да и сочетание тоже классическое. Полноценное питание, которое исключает обилие жирного и сладкого, но обеспечивает организм всем необходимым. Витамины при ПМС играют не последнюю роль, поэтому нужно проконсультироваться с врачом по поводу назначения комплекса поливитаминов, а также регулярно есть овощи, фрукты и зелень. Есть и еще ряд рекомендация, которые нужно учитывать:

• В рационе не должно быть спиртного, а также напитков на основе кофеина.
• Употребляйте по максимуму источники клетчатки и белка. А вот источники жиров, напротив, нужно ограничить, но не исключать полностью.
• Массаж, занятия йогой либо аэробикой, продолжительный качественный сон - все это сказывается на вашем самочувствии самым лучшим образом.
• Рекомендуется употреблять регулярно углеводы, которые содержатся в кашах, зерновых, хлебе.
• Следует избегать употребления сахара и кондитерских изделий, чипсов и шоколада, ограничить продукты, которые содержат протеин. Это молоко, мясо, яйца, орехи.

Перекусы

Это важная часть диеты. Чтобы она проходила легче, стоит устраивать себе вкусные минутки. Нельзя сладкое? Ну это не беда. Зато чай при ПМС рекомендуется пить почаще. Только не крепкий черный, а ромашковый или зеленый. Отличным вариантом будет имбирный чай. Для этого в 500 мл воды нужно прокипятить 50 г корня имбиря. Добавьте корицу и ваниль, немного лимона, и вы поймете, что жизнь - стоящая штука.

Второй отличный десерт - это фрукты. При ПМС потребность в витаминах и минералах возрастает, поэтому постарайтесь каждый день съедать одно-два яблока, апельсин или грейпфрут.

Питание при ПМС может как улучшить самочувствие в ходе предменструального синдрома, так и наоборот сделать ПМС еще более нервным состоянием.

ПМС у женщин это просто это адская часть месяца, которая способна сильнее всего в мире изменить женщину как физически, так и эмоционально. Большая доля правды в том, чт только храбрый мужчина может вести споры с женщиной, когда у нее ПМС. Шутки шутками, но ПМС у женщин связан с такими малоприятными симптомами, как вздутие живота, спазмы, раздражительность и перепады настроения. И хотя вы, возможно, думаете, что предменструальный синдром это всегда неизбежный дискомфорт на несколько дней, нужно знать, что есть вещи, что помогут чувствовать гораздо лучше. Например - правильные продукты, которыми перед ПМС желательно запастись заранее и держать под рукой.

1. Фасоль при ПМС

Фасоль не только полезна для вашего сердца, она способна помочь уменьшить задержку жидкости, что позволяет избавиться от отвратительного чувства вздутия во время ПМС. Фасоль также способствует выпуску серотонина в нашем организме, что, естественно, улучшает самочувствие.

2. Витамин B спасет от ПМС

Витамин B работает, чтобы устранить эти страшные перепады настроения, а также чувство усталости и вздутие живота. Вы можете включить в свой рацион добавки с витамином B или употреблять обогащенные витамином B продукты, такие как яйца, куриное мясо или сладкий картофель.

3. Йогурт и симптомы ПМС

Нежирный йогурт с высоким содержанием кальция поможет снизить уровень сахара и холестерола в крови, что принесет вам пользу при ПМС, уменьшая вздутие живота и перепады настроения.

4. Орехи и семена во время ПМС

Потребление нездоровых жиров и углеводов не поможет вам, в самом деле чувствовать себя лучше - при чем не только во время ПМС. Лучше иметь в своем рационе здоровые жиры, такие как орехи и семена. Замена "мусорных" продуктов позволит вам в кратчайшие сроки почувствовать себя лучше.

5. Рыба от ПМС

Рыба содержит много , который, как известно, помогает лучше усваивать кальций. Более полное поглощение кальция телом позволяет успешнее сражаться с этими неприятными симптомами. Исследования показали, что женщины, которые поддерживают диету, богатую витамином D, могут ослабить симптомы ПМС на 40%.

6. Бананы - сладкая радость при ПМС

Бананы содержат калий, который помогает в профилактике спазм. Спазмы могут вызвать иммобилизацию, поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно много бананов во время ПМС.

7. Нут

Нут содержит витамин В6 и магний, которые помогают облегчить симптомы ПМС. Витамин В6 производит допамин, который будет бороться с такими симптомами, как депрессия, болезненность груди, перепады настроения и раздражительность. Это как раз то, что нужно, чтобы улучшить ваше настроение во время предменструального синдрома.

8. Коричневый рис

Комплексные углеводы, которые в большом количестве содержит коричневый рис, облегчают симптомы ПМС. Продукт также содержит магний и витамин В6, которые помогают с перепадами настроения и раздражительности.

9. Вода облегчает вздутие живота при ПМС

Ученые давно говорят, что нужно пить 8 стаканов воды в день, что дает весомые плюсы здоровью. Вздутие живота может быть вызвано обезвоживанием так что представьте, что происходит, когда мы пьем много воды? Вздутие живота уходит! Если вы не будете пить достаточно воды, ПМС будет ощущаться значительно сильнее. Так что пейте воду до его начала!

10. Молоко

Молоко является большим источником витамина D и кальция, который снимает боль судорог и поможет расслабить напряженные мышцы. Большинство женщин чувствуют себя вялыми и обессиленными во время периода, а молоко (не обязательно выбирать жирное) может дать вам необходимую жизненную энергию.

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про питание при ПМС , предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

Предменструальный синдром – это сложный комплекс симптомов, который возникает накануне очередных месячных, длится 2-14 дней, заканчивается в первые дни менструального цикла и состоит из трех основных групп:

1 Нарушение обмена веществ и эндокринные расстройства
Они связаны со снижением прогестерона и пролактина, увеличением эстрогена во II фазу цикла.

Такая гормональная перестройка ведет к задержке жидкости в тканях, вызывая отеки, прибавку веса, повышение чувствительности молочных желез.

Рост концентрации простагландинов стимулирует потливость, метеоризм, ознобы, боли в нижних отделах живота.

Также в это время меняется восприимчивость тканей к гормону инсулину, что стимулирует рост жировых клеток, активирует центр голода в головном мозге. Поэтому накануне месячных повышается аппетит, тянет на мучное и сладкое, увеличивается масса тела.

2 Изменения в психоэмоциональной сфере
Это именно те проявления, на которые сразу же обращают внимание окружающие – раздражительность, плаксивость, перепады настроения, гнев, агрессия, уныние и так далее.

В данный период заметно снижается уровень гормона радости – серотонина, который и способствует ухудшению настроения и формированию депрессий.

3 Вегетативно-сосудистые расстройства
В данном случае на первый план в клинической картине выходят цефалгии, головокружения, слабость, тошнота и рвота, рост АД и ускорение сердечных сокращений, ломота в мышцах и суставах, судороги ног, боли в животе.

Возникновение ПМС связано с гормональными факторами, неправильным подбором оральных контрацептивов, диетой, недостаточным поступлением витаминов и микроэлементов, и является результатом абсолютной или относительной гиперэстрогении во II фазе цикла.

Особое внимание специалисты уделяют возможностям микроэлемента магния (Мg) в коррекции предменструальной болезни, клинически они схожи с симптомами гипомагниемии (пониженного количества элемента).

К ним относятся:

• Тревожность, плаксивость, лабильность настроения;
• Усталость, апатия, бессонница и сонливость;
• Рост давления и частый пульс;
• Плохая переносимость физических нагрузок, упадок сил;

• Мигрени, цефалгии;
• Диспепсия, метеоризм, тошнота;
• Боли в животе;
• Мышечные судороги и спазмы.

Ученые установили, что у пациенток с ПМС во 2 фазе менструального цикла снижается уровень магния, увеличивается содержание кальция, чего нет у тех, кто не страдает циклической болезнью.

Именно это лежит в основе медикаментозного лечения синдрома, когда помимо оральных контрацептивов, назначаются препараты Mg. Данная терапия показывает хорошие клинические результаты.

Mg в организме человека:

2 снижает инсулинорезистентность, препятствуя активации центра голода и усилению аппетита, подавляет излишний рост жировых клеток.

3 подавляет излишний синтез простагландинов, уменьшая боли в животе, головные боли, масталгию, диспепсию.

4 осуществляет нормальную нервную передачу, работу гладких и скелетных мышц, слаженное функционирование сердечно-сосудистой, нервной системы.

Низкое содержание Mg в крови имеет несколько причин. Это может быть недостаточное поступление его с пищей, нарушенное всасывание из-за ряда физиологических особенностей (патология желудочно-кишечного тракта, генетические дефекты, приводящие к несвязыванию Мg в организме), повышенные потери Мg, употребление некоторых блюд и лекарств, препятствующих поддержанию элемента в клетках.

Однако, имея знания о пользе Мg, каждая из нас может скорректировать недостаток его в собственном рационе.

Давайте разберемся, каким же должно быть питание при пмс.
С помощью правильно подобранной диеты мы в состоянии нивелировать большинство нежелательных явлений ПМС. С пищей к нам поступает достаточно необходимых микроэлементов, витаминов, всех тех веществ, которые помогают более легкому течению ПМС.

Рекомендуемая нутрициологами диета во время ПМС включает продовольствие, богатое Мg.
К ним относятся пшеничные отруби, пророщенные зерна пшеницы, чечевица, фасоль, горох, злаки, морепродукты, тыквенные семечки, орехи, рыба, зеленые фрукты, хурма, овощи, бананы и т.д.

Посмотреть таблицу

Еще необходимо помнить про запрет на определенную пищу во II фазе менструального цикла.
Например, сахар, жиры, соевые бобы и другие – приводят к усилению выраженности проявлений ПМС.

Частый симптом ПМС – тяга к сладкому, она возникает из-за падения глюкозы при высокой активности гормона инсулина. Гипогликемия вызывает чувство голода, тревожность, сонливость.

Повышение уровня сахара при пмс вызывает неконтролируемое употребление сладостей. Такие перепады гипо- и гипергликемии ведут к грубому расстройству обмена веществ, что может вызвать ожирение, нарушение толерантности к глюкозе с последующим формированием сахарного диабета 2 типа.

Диетологи рекомендуют во избежание набора веса в этот период заменить быстрые сахара (пирожные, мучные, конфеты) на сложные углеводы – цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, немного макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, рис, гречка и т.д. Желательно употреблять большое количество фруктов и корнеплодов для поддержания стабильного уровня глюкозы.

усиливает болезненность груди, приводит к бессоннице, повышенной раздражительности и тревоге. Поэтому при пмс кофе лучше заменить на аналоги (из цикория, семян, злаков), или употреблять напиток без кофеина.

Избыток соли

задерживает воду в тканях, провоцируя отеки и нагрубание молочных желез. Поэтому желательно накануне менструации не пересаливать пищу, не употреблять большое количество хлорида натрия – чипсы, снеки, соленые орешки, копчености, консервы и т.д.

Шоколад, алкоголь

также способны усугублять течение ПМС. Усиливаются перепады настроения, тревожность, могут нарастать отеки ног, лица. Тирамин, входящий в состав шоколада, сыров, красного вина и пива, провоцирует мигрень, которая является частым спутником предменструального синдрома.

Животные жиры

провоцируют повышение холестерина в крови, способствуют быстрому набору веса. Еще диетологи советуют отказаться от употребления энергетиков, консервантов, фаст-фуда.

Таким образом, правильное питание при ПМС является одним из методов борьбы с этим недугом. Грамотное сочетание в рационе, дополнительный прием витаминов и микроэлементов, режим дня, достаточный сон позволят женщинам легче справляться с проявлениями предменструального синдрома, возможно даже не прибегая к медицинской помощи.

Много уже сказано про симптомы проявления предменструального синдрома. У каждой женщины они индивидуальны: кто-то мучается от головной боли и высокого артериального давления, кто-то становится крайне раздражительной и плаксивой, а некоторые испытывают даже страх смерти от . Врачи утверждают, что важным фактором в устранении или нивелировании симптомов ПМС является правильное питание в период менструации и перед ней. Перед тем как ответить на вопрос, что можно и что нельзя есть при месячных, нужно разобраться, какова причина возникающих симптомов.

Если попытаться кратко ответить на вопрос, в чем причина неприятных ощущений, то получится нечто вроде: «Во всем виноваты гормоны!». Полный менструальный цикл можно условно разделить на две фазы: фолликулярная и лютеиновая. По окончании созревания фолликула наступает овуляция, которая запускает фазу желтого тела. Затем, если беременность не наступила, начинаются месячные.

Каждый этап цикла сопровождается поступлением в кровь определенного гормона из следующего списка:

• фолликулостимулирующий;
• лютеинизирующий;
• эстроген;
• прогестерон;
• пролактин;
• андрогены.

Каждый из этих гормонов выполняет определенную задачу, а резкие колебания их уровня в крови вызывают все те неприятные симптомы, о которых знает практически каждая женщина.

Почему повышается аппетит

Существуют разные теории, объясняющие этот . Если отбросить все ненаучные, основанные на слухах и домыслах, то получится следующее: под влиянием определенного сочетания гормонов активизируются некоторые структуры мозга (ретикулярная и лимбическая системы, гипоталамус), они посылают сигналы к органам и системам, чтобы подготовить женский организм к беременности.

Такой сигнал получает и центр голода. Это объясняет, почему непосредственно перед и во время месячных хочется кушать. Причем одинаковых вкусовых пристрастий нет. Кто-то может хотеть сладкий продукт, кто-то соленый, а некоторые видят во сне стейки. Общее одно: кушать всегда хочется много.

Но не стоит думать, что такое поведение организма является непреложным правилом. Часто можно наблюдать прямо противоположную картину: женщин мучает тошнота и даже рвота. Поэтому повышенный аппетит – это еще не самое печальное, когда наступает менструация. Стоит определить, что есть во время месячных, а что исключить обязательно.

Что нельзя есть при месячных

Несмотря на индивидуальные проявления ПМС, существует несколько правил, которые нужно соблюдать, чтобы снизить количество неприятных симптомов. Стараться сбалансировано питаться необходимо всегда, но во время месячных это особенно важно, так как правильный продукт напрямую влияет на самочувствие.

Часто женщины жалуются на . От этих неприятностей можно избавиться, исключив из рациона продукт, повышающий газообразование: бобовые (горох, фасоль, соя), белый хлеб и мучные изделия из дрожжевого теста. Кстати, если дорога фигура, последний продукт не стоит есть и в остальные дни.

Отеки возникают в том случае, если плохо работает механизм вывода жидкости. Чтобы не провоцировать задержку воды в тканях, необходимо исключить все соленое, копченое, острое и маринованное. Вместе с этим следует увеличить потребление жидкостей, выбирая ту пищу, которая разрешена.

К запретным продуктам можно также отнести алкоголь, крепкий чай, кофе и газированные напитки. Многие врачи не рекомендуют увлекаться в этот период шоколадом. Это опасный продукт, особенно для женщин, предрасположенных к мастопатии.

Не стоит перегружать желудок тяжелой пищей, есть много жирного. Это такой продукт, как цельное молоко, сметана, сливочное масло, свинина. Некоторые специалисты советуют ограничить также потребление растительных жиров. Исключение составляет лишь льняное масло. Этот продукт, наоборот, полезен, когда началась менструация.

Что нужно есть при месячных

В первой половине менструации организму требуется много углеводов. Чтобы помочь собственному метаболизму, следует выбирать продукт, обладающий высокой энергетической ценностью, но содержащий так называемые медленные углеводы:

• макароны из твердых сортов пшеницы;
• крупы (за исключением шлифованного риса и манки);
• цельнозерновой хлеб.

Врачи также рекомендуют употреблять больше овощей и фруктов. Клетчатка заставляет лучше работать кишечник, таким образом, можно избежать проблем с пищеварением, в которых виноваты месячные. Что касается сладкого, то запретный шоколад может заменить такой продукт, как банан, персик, хурма и сухофрукты.

Во второй половине менструации организм перестает сжигать жиры в повышенном режиме. В этот период стоит подкорректировать диету, включить в рацион блюда, богатые белком. В этом случае подойдут морепродукты и рыба.

Неоценимую помощь окажут также орехи и гречка. Не будет лишним отметить, что все эти продукты содержат большое количество омега-3-жирных кислот. Они прекрасно справляются с ролью спазмолитиков и помогут снизить боли не только во время месячных, но и в предменструальный период.

Так как чай и кофе на время менструации врачи советуют исключить из питания, то заменить их можно травяными чаями и минеральной водой без газа. Если есть возможность, следует выбрать по этим же соображениям такой полезный продукт, как дыня и арбуз.

Что касается молочных продуктов, то у медиков нет единого мнения по этому поводу. Однозначно полезными во время месячных принято считать кисломолочные продукты, особенно йогурт. Его можно употреблять в количестве, превышающем обычное в два раза.

Как снизить аппетит

Почему во время месячных хочется кушать больше обычного, понятно. Но женщины прикладывают массу усилий, чтобы выглядеть привлекательно. Чаще всего главным фактором в этой гонке за красоту является борьба с лишним весом. На вопрос, как действовать, чтобы не полнеть, есть только один ответ: заниматься спортом и снизить суточное количество калорий.

И если с силой воли для регулярных занятий у большинства все нормально, то с желанием съесть что-нибудь вкусное, справиться получается далеко не всегда. Как стало понятно, часто в этом виновато не отсутствие характера, а особенности женского организма.

Есть два пути, чтобы не набирать вес, когда это обусловлено гормональными скачками. Можно следовать строгой диете и стараться не переедать, выбирая продукт из списка разрешенных. Это трудно, но выполнимо. А можно начать принимать гормональные контрацептивы. Они помогут не только скорректировать цикл, но и уберут чувство голода. Конечно, назначить такие препараты может только лечащий врач.